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健身房私教课：说清旧伤和目标，请教练避开伤膝动作

健身房私教课Dan · 英国口音　Emma · 英国口音

点「看一看」，Dan 和 Emma 就在这里把这一场演一遍；轮到你开口的 5 个地方会停下来，给你看要说的意思和三种说法。

读一读全文 ↓

开口前 App 里的练习场景 · 生活最后更新：

AI角色、对话和声音都由 AI 生成，只用于练习。

这一场在哪里，发生了什么？

周二晚上 7 点，伦敦一家社区健身房，第一次上 60 分钟的私教课

今天是你第一次上私教课。会籍顾问 Emma 先拿来健康问卷，要你开练前填好签字；教练 Dan 热情、语速快，习惯一上来就加强度。他会先问你的身体情况和目标，再安排训练。

和谁对话？

Dan
英国口音。私教，热情、语速快，习惯一上来就加强度
Emma
英国口音。前台会籍顾问，细心，负责健康问卷和预约

你要做到什么？

说清两年前的右膝旧伤和现在什么时候会疼；说出久坐导致的腰酸；说出三个月的目标（减 5 公斤、能连续跑 5 公里）；说明一周只能来两次（周二、周六）；请教练今天别做跳箱，深蹲只蹲一半。

这一场轮到你开口 5 次：

  1. 说旧伤
  2. 说腰酸
  3. 说目标
  4. 定时间
  5. 调整动作

全文：这一场怎么说？

中英对照，不用注册。每一句都能点「听」，录音就是 App 里这一场的录音，只有角色的台词。轮到你的地方，写着你想说的意思、三种说法和值得记住的说法：能说清是短句，先保证对方听懂；自然是同事平时会说的；高密度更紧凑、信息更多。

Emma

Hi, I'm Emma. Before you start, please fill in this health questionnaire and sign it at the bottom.

你好，我是 Emma。开练前请填好这份健康问卷，在最下面签字。

听懂：fill in 填写 · health questionnaire 健康问卷 · sign it at the bottom 在底部签字

Dan

Thanks, Emma. Right, I'm Dan, your trainer. We've got sixty minutes, so let's get going. Any injuries I should know about?

谢谢 Emma。好，我是 Dan，你的教练。我们有六十分钟，开始吧。有什么伤我应该知道的吗？

听懂：let's get going 开始吧 · Any injuries I should know about? 有没有需要我知道的伤病

轮到你：说旧伤

说清右膝旧伤：两年前打羽毛球扭伤，做过三个月理疗，现在深蹲到底或跳时会疼。

你想说的意思：有，我两年前打羽毛球扭伤了右膝，做了三个月理疗。现在深蹲到底或者跳的时候还会疼。

  • 能说清
    Yes, my right knee. I hurt it playing badminton two years ago. I had physio for three months. Now it hurts in deep squats or jumps.
  • 自然
    Yeah, I twisted my right knee playing badminton two years ago. I did three months of physio, but it still hurts when I go into a deep squat or jump.
  • 高密度
    Just one: I twisted my right knee playing badminton a couple of years back. After three months of physio it's mostly fine, but it still flares up when I go into a deep squat or jump.
值得记住的说法中文
I twisted my right knee我扭伤了右膝twist＝扭伤，说关节受伤很常用
three months of physio三个月的理疗physio 是英式口语，指物理治疗
a couple of years back两年前左右比 two years ago 更口语
it still flares up when ………的时候还会发作flare up 指旧伤、疼痛复发
go into a deep squat深蹲到底
Dan

Okay, good to know. I'll keep an eye on that knee. What about the rest of you? Back, shoulders, anything?

好，知道了。我会多留意你的膝盖。身体其他地方呢？背、肩膀，有什么问题吗？

听懂：keep an eye on 留意、盯着 · the rest of you 身体其他部位

轮到你：说腰酸

说出久坐的问题：每天坐办公室九小时，下背部常常发酸。

你想说的意思：我每天在办公室坐九个小时，下背部经常发酸。

  • 能说清
    My lower back is often sore. I sit at my desk nine hours a day.
  • 自然
    I sit at a desk about nine hours a day, so my lower back often feels stiff and sore.
  • 高密度
    I'm stuck at a desk nine hours a day, so my lower back gets pretty stiff and sore by the evening.
值得记住的说法中文
I'm stuck at a desk我整天坐在办公桌前be stuck 带点无奈，很口语
nine hours a day一天九小时
stiff and sore又僵又酸描述肌肉酸痛最常用的搭配
by the evening到了晚上
Emma

That's really common with office jobs. Please write both of those on the form, so we've got them on file.

坐办公室的人这很常见。请把这两样都写在表上，我们好存档。

听懂：on the form 在表格上 · on file 存档备查

Dan

Will do. So, what do you want to get out of this? Give me something we can actually measure.

好的。那你想通过训练达到什么？给我一个能量化的目标。

听懂：get out of this 从中得到、达到什么 · something we can actually measure 能实际衡量的东西

轮到你：说目标

说出三个月的具体目标：从 78 公斤减到 73 公斤，还要能连续跑 5 公里。

你想说的意思：我的目标是三个月减 5 公斤，从 78 减到 73。还想能连续跑 5 公里不停。

  • 能说清
    I want to lose five kilos in three months. I also want to run 5K without stopping.
  • 自然
    I'd like to lose five kilos in three months, from 78 to 73. And I want to be able to run 5K without stopping.
  • 高密度
    Two things: I'm aiming to drop five kilos in three months, from 78 down to 73, and I'd love to be able to run 5K non-stop.
值得记住的说法中文
I'm aiming to …我的目标是……比 I want to 更像在定计划
drop five kilos减五公斤drop 比 lose 更口语
from 78 down to 73从 78 降到 73
be able to run 5K能跑完 5 公里5K 读作 five K
non-stop不停地、连续地
Dan

Love that, clear targets. Honestly, though, three sessions a week would get you there faster.

很好，目标很清楚。不过说实话，一周三节课会更快达到。

听懂：clear targets 清楚的目标 · sessions （训练）课次

Dan

My free slots are Tuesday evenings, Thursday evenings and Saturday mornings. How many can you do?

我空的时间段有周二晚上、周四晚上和周六上午。你能来几次？

听懂：free slots 空闲的时间段 · How many can you do? 你能来几次

轮到你：定时间

说明一周只能来两次，选周二晚上和周六上午。

你想说的意思：我一周只能来两次，周二晚上和周六上午最合适。

  • 能说清
    I can only come twice a week. Tuesday evenings and Saturday mornings.
  • 自然
    I can only make it twice a week, so Tuesday evenings and Saturday mornings work best for me.
  • 高密度
    Realistically, twice a week is all I can fit in, so let's go with Tuesday evenings and Saturday mornings.
值得记住的说法中文
make it twice a week一周来两次make it＝能到场
work best for me对我最合适
is all I can fit in是我最多能挤出的时间fit in＝挤进日程
let's go with …那就定……吧做选择时很自然
Dan

Fair enough. Then we make every session count, and I'll give you some easy homework for the other days.

行。那每节课都练扎实，其他日子我给你布置点简单的作业。

听懂：Fair enough 有道理，行 · make every session count 每节课都不浪费 · homework （课后）作业

Emma

I'll book your sessions in at the desk. Here's a pen. Sign here, and you're all set.

我去前台帮你把课约上。笔给你，在这儿签字就好了。

听懂：book your sessions in 把课预约上 · you're all set 都弄好了

Dan

Right, warm-up's done. Ten deep squats, then straight into box jumps onto that box. Ready?

好，热身完了。十个深蹲，然后直接跳箱，跳上那个箱子。准备好了吗？

听懂：deep squats 深蹲（蹲到底） · box jumps 跳箱（跳上高台） · straight into 紧接着做

轮到你：调整动作

礼貌地请教练今天别做跳箱，深蹲只蹲到一半，保护膝盖。

你想说的意思：今天能先不做跳箱吗？深蹲我能不能只蹲到一半，保护一下膝盖。

  • 能说清
    Can we skip the box jumps today? And can I only go halfway down in the squats?
  • 自然
    Could we skip the box jumps today? And for the squats, can I just go halfway down, to be safe?
  • 高密度
    Would you mind if we skip the box jumps today? And can I keep the squats to halfway, just to be safe on the knee?
值得记住的说法中文
Would you mind if we …我们……可以吗比 Can we 更客气
skip the box jumps跳过跳箱skip＝先不做
keep the squats to halfway深蹲只蹲一半
just to be safe保险起见提要求时让对方更容易接受
go halfway down只蹲到一半
Dan

Okay, the knee comes first. I'd normally push harder, but step-ups and squats to a bench are safer. Tell me if anything hurts.

好，膝盖优先。平时我会练得更狠，不过上台阶和蹲到凳子高度更安全。哪里疼就告诉我。

听懂：comes first 放在第一位 · step-ups 上台阶练习 · squats to a bench 蹲到凳子高度（半蹲）

Dan

Nice, slow and controlled. That's how we'll build up over the next three months.

很好，慢一点、稳住。接下来三个月我们就这样一步步加上去。

听懂：slow and controlled 慢而稳 · build up 逐步加强

没听清、卡住时怎么接？

这一场准备的救场的话：没听清、一时想不起词，先用一句接住，再想内容。

英文中文
Sorry, could you say that a bit slower?抱歉，能说慢一点吗
Could you show me how to do it first?能先示范一下吗
Can I take a short break?我能歇一会儿吗
It hurts a bit here.这里有点疼

在开口前练这一场

读过一遍，再开口说一遍：在开口前打开这一场，Dan 和 Emma 用各自的口音说话，轮到你时停下来等你开口，不限时间；想不起来，提示先给首字母，再给英文说法，最后才给中文。

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还可以练哪些场景？

这页是怎么写的？

内容来源
开口前 App 里的练习场景「健身房私教课：说清旧伤和目标，请教练避开伤膝动作」：情境、角色、全文、三种说法和救场的话都是 App 里的原文，录音是 App 里这一场的录音。人名和情节是虚构的。
AI 的使用
角色、对话和声音都由 AI 生成。
更新记录
2026-11-01 更新。发现错误，写信到 hello@kaikouqian.com。

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